Говорят есть совы и жаворонки. Я с этим не согласна. Есть привычки, которые управляют нами. Например, раньше я считала себя совой и любила до поздней ночи бодрствовать, но в определенный период жизни решила перестроить свой образ жизни и стала жаворонком. Сейчас расскажу зачем мне это нужно было и как это повлияло на мою жизнь.
Немного отступления
В студенческие годы, когда я училась на 2 смене, я регулярно ложилась спать в 2-3 часа ночи и вставала в 10 часов. Иногда это было связано с учебой, иногда я просто смотрела кино, а бывало, что мне просто не спалось. Я тогда гордо называла себя совой, оправдываясь тем, что в ночное время легче рефераты писать.
Привычка поздно ложиться сохранялась у меня и после университета, хот я уже училась не на второй смене и работа начиналась в 9 утра. Перестроить свой режим сна я решила спустя несколько лет после университета. И причин этому было множество.
Почему я решила рано просыпаться
- Нехватка времени. В первую очередь мне катастрофически не хватало времени. Нет, дело не в тайм-менеджменте. С этим у меня было все прекрасно. Но мне нужно было еще больше времени для своих увлечений. В этот период своей жизни я учила испанский язык, готовилась к важному экзамену по английскому, проходила какой-то очередной онлайн-курс на coursera, читала одновременно несколько книг и еще столько всего хотела успевать помимо работы и встреч с друзьями. Поскольку сократить время работы я тогда не могла, то я решила раньше вставать. Тогда у меня появлялись дополнительные свободных 2 часа до начала рабочего дня.
- Рассеянность. Как я уже упомянула выше, я одновременно учила два языка и проходила онлайн-обучение для повышения знаний в сфере маркетинга. В какой-то момент, я поняла, что мой мозг отказывается воспринимать любую новую информацию. Я стала очень невнимательной на работе, забывчивой и рассеянной, путала английские и испанские слова. Ночная учеба уже не давала те плоды, как в студенческие времена. Это был еще один маячок, что нужно что-то менять в своем образе жизни.
- Лишний вес. Не хочется даже вспоминать, но был период в моей жизни, когда я набрала лишних 10 кг. Чуть ниже поделюсь фотографией до и после. Но одно лишь отмечу, что причиной лишнего вес может быть и плохой сон. Доказано, что переедание и отсутствие чувства сытости связано с недосыпами. Поэтому, если вам хочется ночью съесть что-нибудь, лучше идите спать.
- Мотивационная статья. Именно в то время мне случайно на ad.me попалась очень крутая статья, которую я сейчас никак и не могу найти. В ней рассказывалась история жизни человека, который в 50 лет начал заниматься собой: рано просыпаться, бегать, обливаться холодной водой и заниматься регулярно йогой. Те кардинальные изменения, о которых он рассказывал, меня настолько вдохновили, что я решила тоже попробовать. Со следующего дня я начала заводить будильник на 6:00 утра и делать маленькие шаги навстречу лучшей версии себя.
Как я училась рано вставать
Хотела бы я сказать, что в один день я решила рано просыпаться и сила мотивации сделала чудеса. Но нет. Все было иначе.
Первую неделю я даже не слышала как звонит будильник. Но изо дня в день я продолжала заводить его на 6:00. Иногда мне удавалось сразу проснуться и встать с постели. В другие дни я переставляла его на 15 минут позже и просыпалась уже через 1-2 часа. Потом я использовала метод ложить будильник подальше от кровати. Порой он работал, а порой — нет.
Я не прекращала попытки и спустя 1-2 месяца мой организм начала перестраиваться. Настал момент , когда я начала ловить кайф от утренних подъемов. Единственное, что должна отметить, что в первое время к 8 вечера мне уже жутко хотелось спать. Сначала я ложилась в 9, потом в 10, а сейчас мне достаточно ложиться в 11, чтобы к 6 утрам выспаться.
Плюсы от ранних подъемов
Больше всего в ранних подъемах мне нравится тишина. Это отличное время для йоги, медитации, наслаждения пением птиц, наблюдением за восхождением солнца. Если я еду на утреннюю тренировку, я кайфую от пустых дорог. Если я посвящаю это время учебе, то я трачу в два раза меньше времени на запоминание информации. Если я иду на пляж, то я наслаждаюсь безлюдными пляжами и чистой водой. Одним словом, одни преимущества.
Ранние подъемы изменили не только мое мироощущение, но и многие привычки в жизни. Раньше я думала, что веду здоровый образ жизни, поскольку никогда не курила и не злоупотребляла спиртными напитками. В остальном же, все было запущено. Я мало двигалась, ела много сладкого, неправильно питалась и поздно ложилась спать. С тех пор как я начала просыпаться вместе с солнцем, у меня появилось больше времени на себя и свое тело. В результате одни полезные привычки привлекли за собой другие: я пересмотрела свое питание, начала регулярно бегать, заниматься йогой и принимать контрастный душ. Я стала более эффективная на работе, у меня улучшилась концентрация внимания, я поменяла свое окружение и что самое главное и важное для меня — я избавилась от набранных килограммов и стала чувствовать себя бодрее, энергичнее и здоровее.
А вот и обещанные фото До и После.
Я вот подумываю над тем, что нужно бы снова вернуться к ранним подъемам. Это хорошо помогает держаться в тонусе
НравитсяНравится 2 людей
Очень мотивирующая статья!.. Я вот всегда была совой. Вернее, считала себя совой.
Но когда приходилось вставать рано, я вставала и понимала, сколько же в сутках часов.
И что вечером уставший ты уже ничего полезного не сделаешь. А вставая рано, успеваешь.
Я знаю, стоит тоже попробовать. Я просыпаюсь в 9, чтобы в 10 быть на работе.
Но если я встану в 7, я успею и позавтракать и себя в порядок привести. Даже позаниматься!
Но как себя заставить? Твой рецепт — это не раньше ложиться, а просто настойчиво ставить будильник раньше?
НравитсяНравится
В моем случае да, быть настойчивой и продолжать попытки до тех пор, пока организм не привыкнет. А он рано или поздно привыкнет.
НравитсяНравится 1 человек
А если попытки ограничиваются выключанием будильника?)))) А вставать — не встаю?
О чем это я… нужно пробовать.
НравитсяНравится